دليل التغذيه الصحيحه

* نظم غذائك وقوامك بالاسترشاد بهرم دليل الاطعمة*
يبين لنا هرم دليل الاطعمة الكميات المناسبة من الاطعمة التى يجب ان تتناولها حتى تشعر وتبدو فى صحة جيدة والهدف هو تناول كميات اكثر من الاطعمة الموجودة فى قاعدة الهرم والحد من الدهون الى اقل من 30% من مجموع السعرات الحرارية التى تحصل عليها .

1. مجموعة الخبز والحبوب والارز والعجائن:
(من 6_11 وحده غذائيه يوميا)وهيا تعادل شريحه واحده من الخبز.
(30 جرام من حبوب الفطور الجاهزه نصف كوب كم الحبوب المطبوخه او الارز او العجائن .


2.مجموعة الفواكه:
(3_5 وحدات غذائيه يوميا ) وهى تعادل تفاحة متوسطة الحجم او موزة او برتقالة .
نصف كوب فاكهة طازجة او معلبة او قطع صغيرة .
( 3/4 اكواب عصير فاكهة ).


3. مجموعة الالبان و العيبادى والجبن:
( من 2 : 3 وحدات غذائية يوميا ) وهى تعادل كوب واحد من اللبن او العيبادى .
(40 جرام من الجبنة الطبيعية & 60 جرام جبنة مطبوخة) .


4. مجموعة الخضار:
( من 3 : 5 وحدة غذائية يوميا ) وهى تعادل كوب واحد من الخضروات الورقية النيئة .
نصف كوب من خضروات اخرى مطبوخة او نيئة مقطعة .
( 3/4 كوب عصير الخضروات).

5. مجموعة اللحم والدواجن والاسماك و البقول الجافة و البيض والمعيبرات:
من( 2 : 3 وحدة غذائية يومية ) و هى تعادل 60 : 90 جرام لحم خالى من الدهون او الدجاج او الاسماك .
نصف كوب من البقول الجافة المطبوخة او بيضة واحدة.


* مع تحياتي اميرة القلوب *