أبو جوهر
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

أبو جوهر

أهلا وسهلا
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» كيف أنساك
بعض الارشادات لزيادة الوزن I_icon_minitimeالخميس مارس 12, 2009 7:48 am من طرف بنت رام الله

» ســـآفــرٍت إلــى عينيكـــى
بعض الارشادات لزيادة الوزن I_icon_minitimeالجمعة مارس 06, 2009 2:09 pm من طرف اميرة العذاب

» صاحبـــــــة اجمــــــل عيـــــــون
بعض الارشادات لزيادة الوزن I_icon_minitimeالجمعة مارس 06, 2009 2:02 pm من طرف اميرة العذاب

» تعرف على انواع البنات على النت
بعض الارشادات لزيادة الوزن I_icon_minitimeالجمعة مارس 06, 2009 9:52 am من طرف بنت رام الله

» هل من الممكن ان نحب شخص لم نراه ادخل\ي وجاوب
بعض الارشادات لزيادة الوزن I_icon_minitimeالجمعة مارس 06, 2009 9:42 am من طرف بنت رام الله

» حين تغيب شمس الاحلام
بعض الارشادات لزيادة الوزن I_icon_minitimeالجمعة مارس 06, 2009 9:37 am من طرف بنت رام الله

» أعذرني فأنا انثى
بعض الارشادات لزيادة الوزن I_icon_minitimeالجمعة مارس 06, 2009 9:24 am من طرف بنت رام الله

» وحدك يا أمير قلبي
بعض الارشادات لزيادة الوزن I_icon_minitimeالجمعة مارس 06, 2009 9:17 am من طرف بنت رام الله

» لقاء صحفي مع الحب
بعض الارشادات لزيادة الوزن I_icon_minitimeالجمعة مارس 06, 2009 9:06 am من طرف بنت رام الله

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث

 

 بعض الارشادات لزيادة الوزن

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
أميرة القلوب رنوش
**)((^_^))(**الأميرة**)((^_^))(**
**)((^_^))(**الأميرة**)((^_^))(**
أميرة القلوب رنوش


المساهمات : 52
تاريخ التسجيل : 19/02/2009
العمر : 35

بعض الارشادات لزيادة الوزن Empty
مُساهمةموضوع: بعض الارشادات لزيادة الوزن   بعض الارشادات لزيادة الوزن I_icon_minitimeالجمعة فبراير 20, 2009 4:46 am

  • مراجعة اخصائي التغذية الذي يحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص بالنسبة لوزنه وطوله وجنسه ونشاطه والوزن الذي يرغب بزيادته أسبوعياً.

  • إتباع مقترحات الهرم الغذائي في الحصص التي يجب تناولها يومياً وهي كالتالي:


1. 3-5 حصص من الخضراوات.
2. 2-4 حصص من الفاكهة.
3. 2-3 حصص من الحليب ومشتقاته كاللبن والعيبادي والجبن.
4. 6-11 حصة من الخبز والحبوب والرز والمعكرونة.
5. 2-3 حصص من اللحوم والأسماك والبقوليات.
6. تُستعمل الدهون والزيوت والحلويات باعتدال وبكميات قليلة.

يمكن تعريف الحصص بالتالي:


- حصة من مجموعة الخبز والحبوب تساوي شريحة من الخبز أو نصف كوب من الرز أو المعكرونة المطبوخة.
- حصة من الخضراوات تساوي نصف كوب من الخضراوات أو برتقالة واحدة متوسطة أو تفاحة متوسطة الحجم أو ثلاثة أرباع كوب من العصير.
- حصة من مجموعة الحليب تساوي كأس من الحليب.
- حصة من اللحوم تساوي قطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج أو السمك أو كوب ونصف من البقول المطبوخة.

Very Happy يفضل اكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلآ من وجبات كبيرة وقليلة, فمثلاً يحتاج النحيف الى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة،الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخيرة قبل النوم.
Very Happy تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب"كوكتيل" وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك.
Very Happy بدء الوجبة بالطبق الرئيس وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.
Very Happy تناول الفواكه والخضراوات التي لا بد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.
Very Happy تناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.
Very Happy إضافة المارجرين للأطعمة عند الطهي وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الطعام .
Very Happy إضافة زيت الزيتون إلى السلطات.
Very Happy إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.
Very Happy تناول المعيبرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والرز.
Very Happy تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.
Very Happy إضافة الجبن المبشور إلى الرز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض للسلطة.
Very Happy تناول الطعام مع رفقة محببة وفي الهواء الطلق.
Very Happy استعمال العيبدة أو المارجرين بدهنها على الشطائر عند تحضيرها قبل وضع الجبن أو عيبدة الفول السوداني وإضافة المربى أو العسل بعد ذلك.

Very Happy شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يُحضّر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50%ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.

Very Happy تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.
Very Happy مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.
Very Happy محاول التغيير في الوجبات لطرد الملل.
Very Happy ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.

Very Happy االتعرّض للشمس فهي تحّسن الصحة وتفتح الشهية.
Very Happy استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية من هذه الناحية.
Very Happy محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تُضعف الشهية وبالتالي تُنقص الوزن.


Razz مع فائق الحب و الاحترام Razz ( اميرة القلوب ).
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
abu shqra
._-*( البرنس)*-_.
._-*( البرنس)*-_.
abu shqra


المساهمات : 21
تاريخ التسجيل : 16/02/2009

بعض الارشادات لزيادة الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: بعض الارشادات لزيادة الوزن   بعض الارشادات لزيادة الوزن I_icon_minitimeالجمعة فبراير 20, 2009 12:42 pm

ههههههههههههه مرسي على الموضوع الجميل والمفيد 000 بس هلأ الي باكل اكثير من هيك بكثير وعلى الفاضي شو يعمل 000 شكرا على الموضوع تقبلي مروري abu shqra
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
بعض الارشادات لزيادة الوزن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أبو جوهر :: الاقسام الجامعية :: التغذيه الصحيحه-
انتقل الى: